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调节内分泌 堪比整容的5个瑜伽体式

2019-03-06 14:06:33  |  来源:北京pk10官网视频  |  编辑:  |  我要分享:
长按上图扫码打卡 Yoga姐陪你一起每日瑜伽 哈喽,各位伽人宝宝,我是你们的小七。 早上起来发现,妈呀,过了青春期的小七又长痘啦??!赶紧问度娘,度娘说是内分泌失调…… 脸色差,内分泌失调;长痘痘,内分泌失调;脾气暴躁,还是因为内分泌失调! 所以今天就邀请明星老师来讲讲:瑜伽与内分泌失调...

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Yoga姐陪你一起每日瑜伽

哈喽,各位伽人宝宝,我是你们的小七。

早上起来发现,妈呀,过了青春期的小七又长痘啦??!赶紧问度娘,度娘说是内分泌失调……

脸色差,内分泌失调;长痘痘,内分泌失调;脾气暴躁,还是因为内分泌失调!

所以今天就邀请明星老师来讲讲:瑜伽与内分泌失调那些事儿!

01内分泌失调怎么回事?(((0)))

内分泌系统会分泌各种激素调节人体的新陈代谢、生殖衰老等生理活动,以保证人体内部环境的稳定。

人体内有多个腺体和内分泌器官,不管是一个或者几个不正常都会引激素分泌的失调,即内分泌失调。

02什么情况下会造成内分泌失调呢?

就像是人人都可能患上感冒一样,人也会一不小心就内分泌失调,而且内分泌失调每个人都会有,不单单女性朋友会有,男性朋友也有哦~

01现代人的生活、感情、工作压力普遍比较大,心理上比较压抑,容易造成体内激素分泌不平衡;

02生活作息时间不规律,经常熬夜,三餐不规律,影响了激素的分泌,自然会造成一些激素分泌失衡甚至分泌不足;

03不稳定的情绪或者过度的劳累都不利于激素分泌的平衡,反过来内分泌失调的时候人的情绪也容易失控。

04雌激素过多或是雄激素过多都可以引起内分泌的失调,因为这些激素会随着年龄而发生变化,所以年纪越大就越容易出现内分泌紊乱。

03女性内分泌失调的症状有哪些?

人的身体是一个整体,如果体内分泌的激素不平衡,在身体内外部都会有明显的反应。

01丨皮肤变差

文章开头小七提到的青春痘就是大家最熟悉内分泌失调的表现,此起彼伏的痘痘,确认让人心烦,其实这是雄性激素在作怪。青春期体内雄性激素的水平还不十分稳定。

脸上突然出现了很多色斑、面色发暗,抹了不少的化妆品也无济于事,其实这不只是单单的皮肤问题,这些色斑也是内分泌不稳定时再受到外界因素不良刺激引起的。

02丨脾气急躁

内分泌系统,控制你的潮起潮落。就是内分泌的力量才让我们的身体如同月圆月缺一样的有规律。

更年期女性经?;岢鱿忠恍┢⑵痹?、情绪变化较大的情况,出现出汗、脾气变坏等,这可能是女性内分泌功能出现紊乱导致的。

03丨妇科疾病

妇科内分泌疾病很常见。子宫内膜异位症,月经量不规律、痛经、月经不调等都是妇科内分泌的疾病,还有一些乳腺疾病也和内分泌失调有关,有些面部色斑也是由于妇科疾病造成的。

04丨肥胖

“喝凉水都长肉”,很多人经常发出这样的感慨。

据内分泌科医生介绍,这可能和本人的内分泌失调有关系,高热量、高脂肪的食物,不注意膳食平衡等饮食习惯也会对内分泌产生影响。

04瑜伽体式帮你调理内分泌

01丨简易坐进入,脚尖回勾,双膝贴地;

02丨简易射手

坐姿进入,屈左膝,让左脚跟拉至会阴处,右脚向外打开90度。吸气手臂高举头顶,梳理脊柱,呼气右手食指,中指勾大脚趾,向右侧弯;

吸气还原,做反侧。

03丨束角式

坐姿进入,屈双膝,脚掌相对,拉向会阴处。双膝下压,吸气梳理脊柱。

呼气身体向前向下,额头贴地,抬头起身,缓慢还原。

04丨下犬式

婴儿式进入,

吸气抬头,脚趾回勾,臀部太高,肩背下压,眼看大腿之间。

05丨猫拉尾式

仰卧,双腿屈膝,左腿在上,勾左脚趾,右腿在下,勾右脚趾。

呼气,右手拉住左腿向右贴地,保持双肩贴地放松,头部转向左侧。收回,做反侧。

05调理内分泌生活建议

01丨避免情绪消极化

学会保持长期心情愉快,一定要避免过度情绪化。无论何时都要减轻心里压力,克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪,避免惊、怒等一切不良精神刺激内分泌失调。

02丨避免刺激性食物

一定要避免食用过多刺激性食物,刺激类食物会导致内分泌系统不稳定。

03丨避免熬夜

长期熬夜直接耗伤女性经血,暗耗女性精气神,保持合理的作息,适当进行户外运动,对于稳定内分泌,调理身体都是很有益处的。

06调理内分泌的饮食建议

01丨排毒调理

偶尔吃些含纤维较高的食物进行排毒,让大便通畅,让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道,及时补充饮水,让身体的汗液也可以及时排出去。

02丨多吃维生素食品

维生素e具有促进末端血管血液循环的作用,还可以调节激素的正常分泌,从而达到缓解内分泌失调的状况。

富含维生素e的食物包括有卷心菜、花菜、菜籽油、芝麻油、葵花籽油等。适当的还可以食用多些动物肝肾、多喝豆浆等。

维生素C对治疗青春痘又有一定的作用,还可以抑制黑色素的生成。绿色蔬菜、番茄和橘子、酸枣、柠檬、山楂等食物都富含维生素C。

03丨饮食均衡搭配

食物多品种多变化,搭配合理,多吃蔬菜和水果,不要吃油性太大和刺激性食品,以获取更多的不饱和脂肪酸,从而调理内分泌失调。

01、果菜绿豆饮

取小白菜、芹菜、苦瓜、柿椒、柠檬、苹果、绿豆各适量。绿豆先煮30分钟,滤其汁后将小白菜、芹菜、苦瓜、柿椒、苹果分别洗净切块后将所有材料榨成汁,饮用前加入几滴柠檬汁,加蜂蜜调味。每日1-2次,有清热解毒、预防痘痘粉刺的功效。

02、枸杞消炎粥

材料有白鸽肉、粳米各100克,枸杞子30克。做法:将白鸽肉洗净剁泥,加入枸杞子和粳米加入适量的水,文火煨成粥。每日1次,分2次服用,5-8剂为一个疗程。此粥具有养阴润肤,调理身体的功效。适用于皮肤长痘,调理内分泌者服用。

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